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ADELGAZAR CON 10.000 PASOS AL DÍA


 

   Hola a todos! Hoy quiero hablaros de una motivación extra que os ayudará a caminar con más ganas. Hace unos días, estaba hablando con una de mis dietéticas en la entrevista de hábitos y motivación. Quiere empezar su plan de alimentación para sentirse bien. Cuando le pregunte si hacía ejercicio me dijo que "NO", y que "NO TENÍA TIEMPO".

 

"Trabajo en una oficina todo el tiempo sentada. Salgo de la oficina y voy a recoger a mi hija al cole. Después vamos a casa a hacer los deberes y por la noche me siento un ratito en el sofa".

¿No hay tiempo para ir a un gimnasio pero... caminar no es un ejercicio?

 

A veces pensamos que nuestro sobrepeso se debe a una mala alimentación y no tenemos en cuenta nuestra poca actividad fisica. La OMS indica que una vida sedentaria favorece la obesidad, la diabetes, la hipertensión, etc.

 

Combinado con una buena alimentación recomendamos "salir a caminar". Pero, ¿Cómo sabemos cuanto hay que caminar? 

 

APLICACIONES DE MÓVIL, 10000 PASOS: "Una MOTIVACIÓN "EXTRA"

 

¿Caminar 10.000 pasos al día te parece un reto imposible? ¡Prueba y verás de lo que eres capaz!. Este tipo de apps les funciona muy bien a mis dietéticos positivos. Les ayuda a contabiliza los 10000 pasos. 

 

1. Se considera una persona "ACTIVA" cuando camina entre 10.000-12.000 pasos. Hay estudios que demuestran que alcanzar este objetivo tiene una relación muy positiva con el peso y con la tensión arterial. Además se queman unas 350-450kcal

 

2. Una persona es "SEDENTARIA" cuando camina menos de 5.000 pasos.

 

"Caminar 10.000 pasos diarios motiva a las personas para mantener una vida más activa y moverse a lo largo del día"


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¿PARA QUÉ NOS SIRVE MEDIR LOS PASOS?

 

1. Es una motivación "extra" para volver a casa del trabajo andando.

2. Te darás cuenta del "esfuerzo" que hay que hacer para estar activo y de que merece la pena.

3. Descubres que si caminas 10.000 pasos al día no terminas el día más cansado sino "más activo".

4. Mejora los resultados de perdida de peso si estás trabajando ese objetivo.

 

"Las excusas no queman calorías"

 

¿CÓMO MEDIR LOS PASOS QUE DAMOS EN UN DÍA?

 

Existen varias formas de medir los pasos. Tenemos podómetros, pulseras inteligentes, etc. Pero tenemos las "Applicaciones de móvil" que por lo que me cuentan son las más rápidas de poner en practica.

 

Si quieres hoy mismo puedes descargar tu aplicación en el movil y empezar a caminar para ver cuantos pasos das en un día.

 

APLICACIONES MÓVIL PARA CONTAR LOS PASOS

 

 Os recomiendo algunas gratuitas aunque también las hay de pago. Te cuentan los pasos que das en el día y te hacen un registro para veas tu actividad durante la semana.

 

Runtastic Pedometer. Es una completa aplicación que te ayudará a motivarte. Te avisa con una alerta cada mil pasos, calcula las kcal quemadas, entre otras muchas funciones. 

Google Fit. Indica los pasos que damos, las kcal que quemamos y también permite establecer metas.

Moves. Registra nuestro paso, duración, distancia y kcal quemadas al caminar, correr o montar en bici.

 

VALORA Y OBSERVA TUS REGISTROS SIEMPRE DE FORMA POSITIVA

 

Valorar estos resgistros con mis dietéticos siempre es positivo. Muchas veces descubren que 10.000 pasos no es un reto imposible y que cada día tratan de superarse porque genera bienestar y satisfacción

 

Y es que ir a coger el tren, ir a comprar, ir a recoger a los niños, caminar por el centro comercial...todo cuenta y nos mantiene activos. Incluso, hay que tener en cuenta que no todo es perfecto. En una ocasión me contaban: "Lo hice muy bien en la semana pero el domingo estuvo todo el día lloviendo y no sali de casa, fíjate, solo di 500 pasos", jeje, es normal. Pero al día siguiente: ¡En marcha!

 

Si estas pensando en perder peso y no sabes como empezar, puedes ponerte en contacto conmigo y podremos ver como puedo ayudarte. Formulario Masquedieta, click

 

Y si tienes alguna duda, ¿Cual es tu problema numero 1 a la hora de seguir un plan de alimentación? ¿Qué alimentos forman parte de tus "picoteos"? Escríbeme a Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla y te responderé en un post.

 

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Voy a estar ahí  día a día para apoyarte. Te espero en masquedieta.com

 



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Ultima modificacion el Miércoles, 28 de Diciembre de 2016 11:02

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