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DIETA PRENAVIDAD SIN KILOS DE MÁS


 

   Hola a todos! Se acerca la Navidad y todo lo que la rodea; polvorones y turrones, comidas y cenas excesivas, largos ratos alrededor de la mesa con tentaciones pero también, una época de mucha magia y es que, ¿ya has empezado a pensar cual de tus sueños estás dispuesto a cumplir en 2017?

 

Y vamos con la alimentación, ¿Cómo esperas llegar al 7 de Enero? ¿En el mismo peso o con unos cuantos kilos de más? Os cuento lo que hacemos en masquedieta. En masquedieta mis dietéticos continuan con sus planes de alimentación y los días de las comidas copiosas los compensamos con una alimentación más ligera.

¿Qué recompensa consigues si te cuidas?

 

¿Nos pasamos tanto como pensamos? Los días de Nochebuena y Navidad, Nochevieja, el roscón si...pero, y el resto de días, ¿Podríamos comer verduras y alimentos saludables? Si tratamos de seguir una alimentación como la que os indico antes de las fiestas y compensar los días de excesos nos sentiremos bien y sin kilos de más

 

DESAYUNO PLAN DE ALIMENTACIÓN PRENAVIDAD

 

Lácteo + cereales (30g) o pan (40-50g) + pieza de fruta

 

Batidos de avena, cereales con alto contenido en fibra, yogur desnatado.


Café con leche + 1-2 rebanadas de pan con tomate + pieza de fruta

 

MEDIAS MAÑANAS Y MERIENDAS PRENAVIDAD

 

Una pieza de fruta, un yogur desnatado, frutos secos

 

COMIDAS PRENAVIDAD

 

Platos de verduras a la plancha o ensaladas + carne baja en grasa (pollo, pavo) o pescado o huevos. Añadiremos aceite de oliva, salsa de soja, etc. Acompañamos con 30-40g de pan.

 

Si tomamos arroz o pasta que sea preferiblemente como guarnición o en ensalada y en una cantidad que vaya en relación con nuestra actividad física.

 

CENAS PRENAVIDAD MASQUEDIETA


Sopa de verduras y tortilla francesa; ensalada y pechuga de pollo a la plancha, Crema de calabaza y salmón, Espinacas con pasas y pavo a la plancha, etc.

 

Cenar 3h antes de irnos a dormir para haber hecho una buena digestion y descansar mejor. 

 

¿QUÉ PUEDO HACER SI TENGO

UNA COMIDA DE EMPRESA O CON AMIGOS?

 

Se puede comer de todo pero siempre teniendo en cuenta las cantidades. No hay que quedarse con hambre pero tampoco hinchado. Escucha a tu cuerpo y ten en cuenta la "moderación". La siguiente comida preferiblemente un alimento proteico (pollo o pescado) y fibra (verduras ).

 

Importante después de una comida copiosa:

 

- Planificar, ¿Qué vas a comer después de una comida copiosa?

- Incluimos en nuestra alimentos antioxidantes como frutas y verduras

- Elegiremos después alimentos depurativos como: espárragos, apio, berenjena, pera, piña.

- No saltarse ninguna de las comidas de despues.

- Tomar un yogur al día para mejorar el transito intestinal.

- Beber agua, en torno 1.5-2l al día

 

Un buen regalo para tu cuerpo es caminar, pero desde hoy.

¿Cuánto vas a caminar hoy?

 

CONSEJOS MINFUL EATING PRENAVIDAD

 

1. Come poco a poco, atento a lo que comes. ¿Un polvorón? Saboréalo, disfrutalo, sus sabores, su textura, a que te recuerda, qué sensaciones tienes mientras lo estás comiendol. No hay problema en disfrutar el delicioso flan que cocinan tu madre o tu abuela si se hace saboreandolo bien, disfrutando de las sensaciones y recuerdos que nos trae este postre y este momento.

 

2. Sirvete lo que vas a comer. Se consciente del hambre que tienes y de lo que quieres comer. Conviene evitar picotear mientras hablamos con otras personas ya que, si estamos atentos a la conversación,  no somos tan conscientes de lo que estamos comiendo.

 

3. Bebe un vaso de agua antes de comer. ¿Para qué? Para darte de cuenta de que vas a cambiar de actividad y de que vas a empezar a comer. Disfruta ese momento.

 

4. Come siempre sentado. Cuando comemos de pie no somos tan conscientes de ese momento. Al sentarte prestas mas atencion a lo que comes.


5. Mastica despacio, saborea, nota las diferentes texturas, huele la comida.

 

6. ¿Escuchas a tu cuerpo? Come cuando tengas hambre y deja de comer cuando estes saciado, Y para ello comer sin tablet, ordenador, movil, televisión. Y pregúntate si estás saciado.

 

Lo ideal es que disfrutes de la comida, de los sabores, del momento, de la compañía y quiérete mucho.

 

¿Listos para llegar a Enero 2017 en plena forma?

 

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Y si estás pensando en perder peso o aprender buenos hábitos y quieres que sea yo quien diseñe tu plan de dieta y te acompañe hasta el final, rellena el siguiente formulario

 

 

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¡Empieza el día con energía!

 

 

 

Ultima modificacion el Domingo, 27 de Noviembre de 2016 06:40

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