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ALIMENTOS CONTRA EL CANSANCIO

    Hola a todos!


Hay días en los que no paramos y que terminamos agotados. Pero, ¿y esos días en los que suena el despetador, te levantas, desayunas y te sientes cansado?. ¿Te han robado la energía? ¿Quién se la ha llevado? ¿Qué podemos hacer?

 

Existe el riesgo de pensar:

 

"Voy a comer más para que no me den estos bajones" ¡¡¡¡Nooooo!!!!

 

Es más importante lo que comemos que la cantidad de lo que comemos. Además, si nos pasamos en las cantidades hay una parte de la energía del organismo que tiene que ocuparse de hacer la digestión y nos quedan menos ganas de movernos y de pensar. 

 

ALIMENTOS ALEGRES PARA SENTIRNOS CON ENERGÍA

 

1. Manzana y plátano. La manzana es positiva y perfecta en nuestra dieta, eso ya lo sabéis. Últimamente incluyo una manzana en mi media mañana y me siento mucho mejor. Tanto manzana como plátano mantienen la glucosa en sangre y nos aportan vitalidad. 

 

2. Naranja, kiwi, piña. Su aporte en vitamina C es fundamental para absorber el hierro y sentirnos menos cansados.

 

3. Pasta, arroz y patatas. Cuando comemos un plato de pasta lo absorbemos poco a poco. Esto significa que iremos obteniendo la energía lentamente y de esa forma nos dura más o aparece más tarde el cansancio.

 

4. Legumbres. Su aporte en hierro nos mantiene vitales. A mi me gustan en ensaladas templadas pero otra opción es en plato guisado sin grasa o en puré. 

 

5. Nueces, almendras, pipas de girasol, cacahuetes. Nos aportan grasas saludables y eso nos da fuerza pero como ya hemos dicho siempre controlando la cantidad. 

 

MENÚ PARA LLEVAR EL DÍA CON FUERZA

 

DESAYUNO. ¿Te gusta empezar el día con optimismo? Pues vamos a hacer un buen desayuno. Incluimos siempre:

 

Un lácteo + fruta + cereales (copos de avena) o frutos secos

Opción 1: Café o té con leche desnatada y 1-2 puñados de copos de avena. Un kiwi.

 

Opción 2: Un vaso de zumo de manzana y plátano con una rebanada de pan integral con queso fresco y pavo. 

 

MEDIA MAÑANA. Un paréntesis a media mañana siempre sienta bien. Es ideal incluir un yogur desnatado, una pieza de fruta o si no tomamos hidratos de carbono en el desayuno aprovechar y optar por un minibocadillo de jamón cocido o atún. 

 

COMIDA. Arroz salteado con verduras y palitos de cangrejo. Pollo al horno. Dos mandarinas.

 

MERIENDA. A veces es el momento del día en el que más cansados estamos. Podríamos tomar 1 plátano, un yogur con 3 nueces o incluso un vaso de leche desnatada con 2-3 galletas.

 

CENA. Crema de verduras. Tortilla de jamón York. Queso fresco con una cucharada de miel.

 

"Y además de una buena alimentación hay que arrancar el día pensando que siempre pueden pasar cosas increíbles. Como un café recién hecho, tu canción favorita en la radio, encontrarte con alguien por sorpresa, una llamada inesperada, una manzana que te llena de energía en tu media mañana....Disfruta del día a día con masquedieta. ¡Adelante!"

 

Si estás pensando en perder peso y quieres "adelgazar", hacer la dieta con ganas, incluir un alimento positivo como las nueces y que yo sea tu dietistarellena el siguiente formulario.

 

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Ultima modificacion el Martes, 27 de Octubre de 2015 11:49

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