masquedieta.com

Carro de la compra

[ ... ] Items
Finalizar pedido
VirtueMart
Su carrito de compra está vacío.

Blog Nutricionista_Positiva_head_blog_mqd_v3

CENAS LIGERAS PARA ADELGAZAR

 

   Hola a todos! Muchos ya hemos empezado a cuidarnos y cada día más ahora que se acerca el verano. ¿Hacemos nuestra cena ligera?


Muchas veces, cuando vais a empezar vuestra dieta me contáis: "Mi problema es la cena. O no paro de comer cuando llega la hora de la cena o no ceno para conseguir adelgazar.¿Y qué podemos cenar ligero?

 

 CENA 1: CHAMPIÑONES SALTEADOS

 

Es muy fácil decir: "No me gustan las verduras". Pero, ¿A quién no le gustan los champiñones? Tan solo nos aportan 35kcal/100g. Contienen un 90% de agua, proteínas, hidratos de carbono y una mínima cantidad de grasas.

 

IMG-20150324-WA0000

 

Los champiñones aportan más cantidad de proteínas que otras verduras. Además de vitaminas como B1, B2, vitamina C y Tiamina, y minerales como potasio, yodo, magnesio y zinc.

Tienen un alto contenido en fibra. Esto les hace perfectos para saciarnos y para evitar el estreñimiento.

Si le añadimos unas lonchitas de pavo y unas fresas de postre se convierte en una cena perfecta.

 

Inclúyelos en tu dieta como lo hacemos en masquedieta.

 

CENA 2: QUESO FRESCO CON PIÑA

 

¿Sabes quien es una de nuestras mejores aliadas para compensar excesos? La piña.

La piña es rica en agua y en fibra, por tanto sacia  nuestro apetito y es un buen diurético.

Tiene pocas calorías y muy poca grasa

Nos aporta vitamina C, una vitamina que actúa frente a los radicales libre que dañan las células. De esta forma, la piña nos ayuda a estar más jovenes. 

La piña favorece la eliminación de líquidos y tóxinas, nos sentiremos menos hinchados.

 

¿PIÑA FRESCA O EN LATA? La mejor es la piña fresca y cortarla en el momento en que la vamos a comer. Por comodidad podemos tener en casa latas de "piña natural en su jugo" para tomar en las ensaladas o de postre. Evitar la piña en almibar y sobretodo el caldo que tiene mucho azúcar.

 

IMG-20150324-WA0004

 

¿Y PUEDO TOMAR QUESO EN LA DIETA? El queso fresco es el que menos calorías nos aporta. Siempre os recomiendo el queso fresco desnatado aunque ya se que para "los queseros " el queso fresco "no sabe a nada". Pero el queso fresco es perfecto para mantener la línea. Aporta unas 43kcal una tarrina pequeña, la mitad que una tarrina pequeña de queso fresco entero.

Y no podemos olvidar su contendo en proteínas, su aporte en calcio facilmente asimilable. Así como el aporte de minerales como magnesio y fóforo y de vitaminas A, D y E.

 

CENA 3: ENSALADA DE CANÓNIGOS, QUESO Y PAVO

 

Una de mis ensaladas favoritas y rápida de preparar


¿Canónigos o lechuga? Muchas veces me comentáis que la lechuga os hincha, sobretodo por la noche. ¿Nos olvidamos de que los canónigos son perfectos para preparar una ensalada? 

Si eres de los que toma poco pescado, incluye los canónigos en tu dieta porque aportan omega 3

Además de su contenido en vitaminas y minerales que nos ayudan a nutrir la piel y retrasar el envejecimiento. 

 

IMG-20150415-WA0002

 

TOMATES CHERRY:  si hay un alimento que no falta en mi día a día es el tomate. Un sabor muy rico y muy pocas calorías. Si nos ponemos unos 150g de tomate en la ensalada tan solo nos aportan 27kcal. 

Apenas continene grasas y su aporte en fibra los convierte en un aliado para nuestra dieta de adelgazamiento. Y no hay que olvidarse de su aporte en vitamina C y en carotenos. Los carotenos ayudan a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y beneficia la salud cardiovascular.

 

TAQUITOS DE PAVO: Ricos en proteínas, bajos en grasas y colesterol.

 

Esta cena la puedes completar con un yogur o una fruta de postre. 

 

¡DISFRUTA CON TUS CENAS LIGERAS!


Si estás pensando en perder peso y quieres que sea yo quien diseñe tu plan de dieta y te acompañe hasta llegara a tu objetivo, rellena el siguiente formulario.

 

Anímate y compártelo en tus redes sociales:




¿Tu problema a la hora de adelgazar son las cenas?

¿Te gustaría perder peso de una forma sana y variada? 

¿Necesitas adelgazar viendo resultados desde el primer día?

 

 

 

 

Ultima modificacion el Martes, 05 de Mayo de 2015 11:18

aaff-Cajas menu der-dietper

aaff-Cajas menu der-dietpro

aaff-Cajas menu der-dietist

« Noviembre 2017 »
Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30      

head-newsletterv2

Nombre:*

Apellidos*:
Email*: