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¿QUÉ CENAR PARA ADELGAZAR?


 

La cena es la última comida que hacemos. Y es una comida clave para adelgazar y ayudar a mantenernos es un peso saludable.

 

Muchas veces, en conversaciones tengo la manía de decir: "Bueno, luego cenamos algo ligero, o lo mejor es cenar ligero para descansar bien". 


Pero.... ¿QUÉ ES CENAR LIGERO?


Cenar algo ligero no es cenar un yogur o no cenar nada. ¡Qué hambre! Imaginate toda la noche. ¿Crees que podrías dormir bien?


yogur

¡Esto no es una cena ligera!

 

¿CÓMO HACEMOS UNA CENA LIGERA?


  • Lo ideal es cenar 2h antes de irte de dormir para descansar bien

  • La cena debe ser baja en grasas y en hidratos de carbono

  • Tenemos que cenar sentados, nada de picotear en la cocina mientras preparamos la cena de los demás. No picotees fuet, chorizo, taquitos de queso, aceitunas, pan, galletas...Si lo haces terminarás cenando 2-3 veces.


cena ligera

 

¡¡TRANQUILOS QUE AQUÍ TENEMOS ALGUNAS IDEAS!!

 

Para los más vagos:


  • Espárragos en conserva,  tortilla francesa y un yogur desnatado. 

  • Un tomate cortado en trocitos con cebolla y una lata de atún. Una manzana o una pera.

  • Rollitos de pavo con queso fresco y piña natural o en su jugo

 

Si eres el chef de tu casa:


  • Calabacín, champiñón, pimiento, etc a la plancha o al horno y pechuga de pollo a la plancha. Un vaso de leche. 

 

cenas perfectas_en_tu_dieta

 

  • Crema de verduras y panga u otro pescado a la plancha. Un kiwi.

  • Tortilla de espinacas y un yogur desnatado. 

 

Y si te gustan las ensaladas:

 

  • Lechuga, tomate, cebolla, jamón cocido, atún y queso. Un yogur desnatado. 

 

ensalada

 

  • Canónigos (que sientan mejor por la noche), salmón ahumado, palitos de cangrejo, maíz y espárragos. Una pieza de fruta.

 

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¿Y si tus cenas fueran sencillas y apetecibles, harías la dieta con más ganas?
¡Plan de dieta -5kg, pincha aquí!

 

Y que pasa con aquellos que quieren cenar un vaso de leche con cereales. Como ya os comenté, se puede cenar un vaso de leche con cereales si: el resto de comidas del día han sido equilibradas, si tomas 200ml de leche desnatada con unos 40g de cereales, y si lo haces al menos 2h antes de irte a dormir. De todos modos, os recomiendo leer: ¿CENAR UN VASO DE LECHE CON CEREALES ENGORDA? 

 

desayuno

  

Ahora ya no hay excusas. ¡Vamos a cenar bien!


Si estás pensando en perder peso y quieres que sea yo quien diseñe tu plan de dieta y te acompañe hasta llegara a tu objetivo, rellena el siguiente formulario.


¡Gracias por leernos, ánimo y cuídate!


María

 

 


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Ultima modificacion el Miércoles, 07 de Octubre de 2015 18:19

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