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COMER BIEN DURANTE EL EMBARAZO

 


 

¿Comer por dos durante el embarazo?¿Cuántas veces hemos oído esta frase? Durante el embarazo, lo recomendable es un aumento de peso de 9 a 12 kilos, aunque dependerá de varios factores. Si el embarazo se inicia con bajo peso se recomienda subir 12 a 15 kilos y si se inicia con sobrepeso es recomendable no subir más de 9 kilos.

 

En esta preciosa etapa de la vida, los requerimientos de energía, proteínas, vitaminas y minerales, se modifican notablemente. Esto se debe al crecimiento y desarrrollo de los órganos del niño.

 

 

1. CUIDA TU ALIMENTACIÓN y EVITA EL PICOTEO

 

Mejora la calidad de lo que comes. Come sano, sin abusar de grasas, fritos, rebozados,precocinados, etc. Realiza las 5 comidas del día tomando de todos los grupos de alimentos. Y evita picoteos que pueden hacerte coger peso innecesario.

 

2. ÁCIDO FÓLICO DESDE EL COMIENZO DE LA GESTACIÓN

 

El ácido fólico es una vitamina del complejo B que puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la médula espinal denominados defectos del tubo neural.

 

Es importante tomar un suplemento de ácido fólico antes y durante el embarazo. A parte se recomiendan alimentos como: brócoli, endibias, naranjas, lentejas, verduras de hoja verde como espinacas, yema de huevo, etc.

 

3. ALIMENTOS Y SUPLEMENTOS RICOS EN HIERRO

 

En ocasiones, la cantidad de hierro que aporta la alimentación no es suficiente y se deben tomar suplementos.

 

- La absorción de hierro que contienen las legumbres y vegetales se aumenta si lo tomamos con vit. C. (EJ, un plato de lentajas con un zumo de naranja)

- Las carnes rojas tienen más cantidad de hierro que las carnes blancas

- Evita tomar con la comida o justo después café o té ya que inhibe la absorción del hierro.

 

4. BUEN APORTE DE CALCIO

 

Escoge productos desnatados o semidesnatados que aportan los mismos nutrientes y menos cantidad de grasa.

 

5. AUMENTA EL CONSUMOS DE "FRUTAS Y VERDURAS"

 

Toma 3 piezas de fruta al día e incluye verduras en comida y cena (en una verduras y en otra ensalada). Puedes incluir una pieza más de fruta o un zumo natural.

 

6. LA RECOMENDACIÓN DE ALCOHOL ES CERO

 

No se conoce la cantidad exacta de alcohol que produce malformaciones en el feto pero mejores evitarlo. Recuerda que una cerveza sin alcohol aporta calorías extra.

 

7. BEBE AGUA

 

Evita el estreñimiento y contribuye a una buena función renal.

 

8. SI TIENES NAÚSEAS O VÓMITOS...

 

- Disminuye el volumen de alimentos líquidos

- Distribuye tu alimentación en varias veces al día y menos cantidades

- Evita alimentos ricos en grasa

- Trata de no comer antes de acostarte. Puedes tomar un vaso de leche o algo ligero pero no una cena copiosa.

 

9. SI TIENES ESTREÑIMIENTO...

 

Bebe mucho líquido y consume alimentos ricos en fibra ( verduras, fruta, cereales integrales, galletas integrales..)

 

10. PRACTICA EJERCICIO

 

Procura salir a caminar al menos 3-4 veces en semana. Te sentará fenomenal.

 

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Una alimentación adecuada durante el embarazo es fundamental para el buen desarrollo de bebé y para evitar cualquier deficiencia nutricional en la mujer después del parto. Si quieres que te asesoremos sobre tu alimentación en esta etapa de la vida puedes escribirnos a Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla   y estaremos encantados de asesorarte.

 

¡Cuídate,es muy sencillo y tu bebé y tu salud te lo agradecerán!

 

  ¡Feliz día a todos y gracias por leernos!

 

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Ultima modificacion el Lunes, 26 de Agosto de 2013 17:03

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