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SI, PODEMOS EVITAR LOS "ATAQUES DE HAMBRE"

    Muy buenas dietéticos!!


¿Alguna vez habéis sentido una sensación de hambre descontrolada? Empezar a comer y ver que no llega el momento de parar....¿Qué nos pasa?

" Desayuno un café con leche y pan integral con mermelada. En la media mañana me llevo una fruta. Como verduras y algo a la plancha o al horno. Pero...cuando llego a casa por la tarde...empiezo a comer y no puedo parar"

 

Muchas veces, cuando tengo la primera consulta dietética con vosotros para conocer vuestros hábitos y preparar la dieta me contáis esto. Os encanta cuidaros, vuestra alimentación es sana pero el problema son "los ataques de hambre". Y pasa un día, y otro día y cada día igual. Tratas de cuidarte para perder peso pero lo que haces es mantenerlo o "desesperarte" por no controlar la situación.

 

¡Empieza por confiar en ti y da el paso para cambiar!


mejorar ataque_de_hambre

 

¿CÓMO EVITAMOS LOS ATAQUES DE HAMBRE?

 

1. ¡ NO ME CANSARÉ DE DECIRLO...EMPIEZA POR UN BUEN DESAYUNO!

 

¡Hay que enpezar el día con energía! Las personas que no desayunan o que comen muy poco en la primera mitad del día llegan con mucho hambre a la cena. 

 

2. NO PASES MÁS DE 4-5h SIN COMER

 

Estás en el trabajo y te olvidas de comer. Pasas horas y horas sentado frente al ordenador y no necesitas comer nada. Pero, cuando llegas a casa...no hay quien te pare, cualquier cosa de la nevera te va bien. ¡Evítalo comiendo cada 3h! LLévate una fruta, un yogur, 2-3 galletas para medias mañanas y meriendas. 

 

3. QUE NO FALTEN LAS PROTEÍNAS

 

Las proteínas tienen una digestión más lenta y hacen que nos sintamos saciados más tiempo. 

 

"Como verduras o ensalada en la comida, nada más, pero 30min después me muero de hambre"

 

Normal, esa ensalada tiene que llevar proteína para que te quedes saciado. Échale un huevo, atún, pavo, queso, etc. 

 

4. TU BOTELLA DE AGUA ES TU MEJOR ALIADA

 

No te separes de tu botella de agua. Antes de irte a comer sin control, respira, cuenta hasta 10 y bebe agua. ¡Eres capaz de controlarte, sí, aunque no lo creas!

 

5. ¡SIÉNTATE A COMER!

 

Olvídate de abrir la nevera, coger lo primero que pillas y comerlo de pie. Si vas a la cocina, préparate un sandwich, coge un yogur o una fruta y "siéntate a disfrutarlo"

 

6. TU DIARIO DIETÉTICO Y EMOCIONAL

 

Por una parte apuntamos lo que hemos comido en las 5 comidas, lo que hemos picoteado y el ejercicio que hemos hecho. Y además, anotamos 5 cosas que nos hayan hecho felices ese día. Aquí os cuento más sobre "MI DIARIO DIETÉTICO Y EMOCIONAL, click aquí" ¡Te ayudará mucho, ya lo verás!

 

7. CANCIONES POSITIVAS TE HACEN SENTIR POSITIV@

 

Y una gran opción es que cuando tengas hambre te pongas la música que te anima y canciones positivas como esta.....

 

Llegó el momento, caen las murallas

Va a comenzar la única justa de las batallas 

No duele el golpe, no existe el miedo

Quítate el polvo, ponte de pie y vuelves al ruedo

 

Y la presión se siente, espera en ti tu gente

Ahora vamos por todo y te acompaña la suerte

Tsamina mina zangaléwa, porque esto es África

.....

 

Waka-waka

Shakira

 

¡¡Que paséis un feliz día y disfrutéis cuidaos!

 

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Si estás pensando en perder peso y quieres que sea yo quien diseñe tu plan de dieta y te acompañe hasta llegara a tu objetivo, rellena el siguiente formulario.


¡Gracias por leernos, ánimo y cuídate!


María


Imagen:http://www.planetajoy.com/

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Ultima modificacion el Martes, 25 de Noviembre de 2014 11:07