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ALIMENTOS SACIANTES QUE TE AYUDAN A ADELGAZAR

 


 

Alimentos que nos gustan, nos sacian y nos aportan nutrientes. Son alimentos que nos ayudan a llevar bien la dieta y a no sentir hambre.

 

Los alimentos que más nos sacian son los alimentos ricos en agua, fibra y en proteínas. Nos sentiremos más llenos tomando pan integral con jamón cocido o pavo que tomando un donuts. Y además, nos aporta nutrientes más sanos.

 

ALIMENTOS SACIANTES EN TU DIETA

 

1. FRUTAS Y VERDURAS

 

Tienen una buena cantidad de agua y de fibra. En el caso de la fruta, es mejor tomarla con piel (alto contenido en fibra), asi que toma tu manzana sin pelar. Sacian y aportan vitaminas y minerales para mantenernos activos.

 

2. ALIMENTOS INTEGRALES

 

Cuando hablamos de si: ¿LOS ALIMENTOS INTEGRALES ENGORDAN? os conté que, en cuanto a calorías son muy similares pero los integrales tienen mayor contenido en fibra y, por tanto, sacian más. Si haces dieta escoge galletas, biscotes y cereales integrales, así conseguirás calmar el apetito.

 

3. LECHE Y YOGUR

 

Son ricos en proteínas. Si escoges la versión de los desnatados, aportas los mismos nutrientes pero menos cantidad de grasa. También puedes escoger para tus meriendas una tarrina de queso fresco.

 

4. LEGUMBRES

 

Alto contenido en fibra y proteínas. Si estás a dieta no las prepares con chorizo o tocino, mejor unas "lentejas con soja" o una "ensalada ligera de garbanzos".

 

5. VERDURAS, ENSALADAS, SOPAS Y CALDOS

 

Acompaña tus platos con ensaladas. Te saciará más un filete de pollo o ternera que va a acompañado de una ensalada.

 

Y en el caso de los caldos de verduras, aportan pocas calorías y una buena cantidad de agua. Esto da lugar a una sensación de plenitud en el estómago y nos sentimos llenos.

 

IDEAS QUE SACIAN Y AYUDAN EN TU DIETA

 

- Pan o biscotes integrales con jamón cocido y queso

- Fruta cortada en trocitos, sola o con un yogur por encima.

- Champiñones o berenjena a la plancha

- Tortilla francesa con pan integral

- Ensalada completa: lechuga, pepino, cebolla, pavo, queso...

 

¿Te animas a incluir estos alimentos en tu día a día?

 

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Ultima modificacion el Viernes, 19 de Abril de 2013 06:25